gaya hidup sehat

pertama- tama

• Awali olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Lakukan kira-kira selama 5-10 menit. Saat melakukan pemanasan dan peregangan, lakukan secara perlahan, kira-kira sekitar 20-30 detik.
• Kamu bisa coba melakukan jalan sehat yang dimulai dengan tempo lambat, kemudian tingkatkan kecepatan berjalan secara bertahap. Jenis olahraga ringan ini baik untuk otot dan sendimu, karena akan membuat otot-otot dan sendi bergerak dan meningkatkan kekuatannya.
• Kemudian, coba lakukan senam aerobik tiga kali seminggu dengan durasi 20-60 menit setiap kalinya. Senam aerobik mengandung rangkaian gerakan yang dapat mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan konsisten, aktivitas ini akan menstimulasi perkembangan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
• Bila sudah mulai terbiasa berolahraga, kamu bisa melakukan olahraga yang lebih berat seperti bersepeda, berenang, menari, atau mendaki gunung. Melakukan jenis olahraga tersebut juga akan membuat tulang menjadi sehat dan kuat karena sering dilatih menanggung beban, serta membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot untuk mencegah terjatuh.
• Ajak teman, keluarga, atau pasangan untuk melakukan olahraga bersama agar lebih bersemangat.
• Usahakan untuk lebih aktif bergerak di mana pun dirimu berada, salah satunya dengan memilih menggunakan tangga daripada lift atau eskalator. Bila bangunan terlalu tinggi, kamu bisa naik tangga sampai lantai tiga atau empat, kemudian dilanjutkan menggunakan lift.

cara memilih sayuran yang sehat dan segar

topologi jaringan

cara membuat jus mangga yang sehat

membuat topologi menggunakan mikrosoft visio

cara membuat topologi jaringan menggunakan mikrosoft visio 2007
gaya hidup sehat

cara memilih sayuran yang baik dan segar

Pertama, jika berbentuk daun, cara mengenali kesegaran sayuran adalah melihat tulang daun yang masih terlihat jelas dan mudah dipatahkan. Sebaiknya, hindari sayuran yang memiliki bercak kering berwarna putih karena mungkin ini akibat pestisida.

Kedua, jika sayuran berbentuk buah seperti tomat, terung, dan cabai, indikasi kesegaran bisa juga dilihat dari warna yang cerah dan segar tanpa kisut. Sayuran dalam bentuk buah yang bagus biasanya mempunyai daging buah yang tebal dan mengandung air.

Ketiga, hindari sayuran dalam bentuk buah yang benyek, mempunyai sisi yang penyok, atau berair. Ini adalah tanda-tanda sayuran dalam kondisi yang tidak bagus. Hindari pula memilih sayuran yang pecah atau kulit terkelupas.

Keempat, beberapa sayuran tertentu mempunyai tanda-tanda yang menunjukkan kondisi yang tidak bagus. Misalnya, kentang. Hindari memilih kentang yang sudah bertunas atau memiliki noda hitam di bagian dalamnya. Kentang yang bertunas biasanya terjadi akibat terlalu lama disimpan dan beracun bila dikonsumsi.

Kelima, untuk bumbu seperti bawang merah dan bawang putih, pilih yang masih baik kondisinya. Hindari memilih sayuran bumbu yang sudah bertunas. Jika menemukan bawang putih bertunas, segera buang dan jangan gunakan karena bersifat racun. Sementara itu, untuk umbi-umbian lainnya, hindari pula yang bertunas atau mempunyai bagian hitam pada ujungnya.

Keenam, untuk sayuran impor dalam bentuk kering. Misalnya, rosemary dan marjoram. Pilih sayuran dan bumbu kering dalam kondisi yang butirannya masih bisa terlepas. Hindari memilih sayuran dan bumbu kering yang telah lengket, berubah warna, dan berjamur. Kondisi ini menunjukkan sayuran kering yang sudah dalam kondisi buruk dan berbahaya jika dikonsumsi. [*/MIL]

Foto Shutterstock.com/AshTproductions.
cara membuat jus mangga yang sehat

cara membuat jus mangga yang sehat

bahan

2. buah mangga yang sudah matang

2. sdm gula pasir

2. susu kental manis secukupnya 

air putih (secukupnya)

es batu atau es serut sesuai selera kita 

cara membuat nya

1. kupas buah mangga lalu cuci sampai bersih.potong daging buah mangga sesuai selera 

2. jika buah mangga sudah di potong kecil_kecil, haluskan dengan belender dengan air

3. tambahkan gula dan susu kental manis dan sedikit es kedalam belender. haluskan daging buah mangga sampai halus

4. jika buah mangga sudah halus, saring saring buah mangga dan sajikan di gelaas saji

5. tambahkan es batu kedalam gelas jangan lupa tambahkan juga susunya

6. jus mangga siap untuk di nikmati bersama keluarga tercinta
cara membuat topoligi jaringan menggunakan mikrosoft visio 2007